やり遂げる力をつけよう②

皆さんこんにちは。

今日はやり遂げる力「実行機能」をうまく働かせるための作戦を一緒に考えていきましょう。

 

実行機能をうまく働かせるために必要な機能

今回は、計画(段取り、プランニング)が苦手な人のための作戦です。

 

朝7時半に家を出るために、一生懸命準備をしているのになぜか間に合わない。

ダイエットをしたいのに、いつまでも始められない。

そんな時は、まずできた時の嬉しい気持ち、すっきりした気持ちをイメージしてみましょう。

 

7時半に準備が整って家を出るところ。ダイエットをしてきれいになった自分(イメージできない時は、目標となるアイドルの写真を飾る)等、できたところをイメージして嬉しい気持ちになれたら具体的にどうやって行うかの作戦を立てます。

 

まずは、必要な事とそれにかかる時間を書き出してみます。

ダイエットだったらどうなりたいか、いつまでに何キロ等具体的に書いてみましょう。

 

7時半に家を出るまでに必要な事は

  • 服を着替える      3分
  • ご飯の準備、食べる   20分
  • 洗顔、歯磨き      5分
  • 持ち物の準備      5分
  • 洗濯物を干す      10分
  • 犬の散歩        20分

これらの時間を足すと60分 かかりますね。

ということは、6時半までには起きる必要があります。

7時間寝たいと思ったら11時半までには就寝すればいいことがわかりますね。

 

それからどの順番で行うかの作戦を立てましょう。

例えば・・・

忘れ物が多い人・・・先に持ち物を準備することでぎりぎりに慌てないようにしよう!

歯磨きで水を飛ばしちゃう人・・・着替えは最後にしよう!

時間内に終われないこともある人・・・洗濯物は夜に終わらせてしまおう! 等など・・・

これならうまくいくかな~と思える作戦を作ります。

 

最後に、決めたスケジュールを書いて見えるところに貼りましょう!

実際やってみてできなかったら、作戦を練り直し、何度でもチャレンジ!

 

まずは一つ 目標を決めてやってみましょう(^^)/

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