～吸って止めて吐く～
こんにちは😊
私たちは普段、全く無意識に呼吸をしています。
正常な呼吸は１分間に約１２～１８回、感情と呼吸は密接な関係があります。眠っている時やリラックス状態の時は、呼吸は深くゆっくりになります。
一方ストレスを感じている時、いつのまにか呼吸は浅くなっているものです。浅い呼吸とは、肩や胸だけで行っている呼吸で、肺の一部にしか酸素を届けることができず、血液中の酸素が不足してきます。
常に浅い呼吸を続けていると、副交感神経の代わりに交感神経ばかりが働くようになり、呼吸の仕方ひとつで、心身の健康は大きく左右されるようです。
そこで先日テレビで紹介されていた「448呼吸法」。
やり方はとても簡単です。
➀まずは軽く鼻から息を吐きます
②ゆっくり鼻から４秒で息を吸います
③４秒間息を止めます
➃８秒かけてゆっくりゆっくり口から息を吐ききります
呼吸って酸素だけでなく、二酸化炭素も大事で、血中の二酸化炭素を増やすのが息を止めるという動作で、細胞呼吸が活発になるそうです。
呼吸を整えることでリラックス効果が得られるといいます。
試してみませんか❓❕
私は今、ポストレの深呼吸の時に「448呼吸」を実践しています✌